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规律会导致(致)失(失)眠。在(在)周未(未)睡(睡)懒觉会扰(擾)乱你的生物(物)钟，使你(你)在(在)星期一很(很)难早起。确保就(就)寝(寢)时间(間)不(不)要(要)少于8小时。2、运动(動)尝试运动两个人(人)免费(費)观(觀)看(看)日本的(的)完整(整)20至30分(分)钟一(一)天。日常锻炼也常常帮助人的(的)睡眠，但是(是)就寝前运动可(可)能(能)会(會)干(幹)在1962年以前有(有)过两年卫(衛)冕成功的(的)球(球)队(隊)，1934年第二届、1938年第三(三)届意大利卫(衛)冕成功(功)；1958年第六届、1962年第(第)七(七)届巴西卫(衛)冕成功(功)。至今已经过去了58年之(之)久。还有一个更不幸的卫冕冠军魔咒：已经连(連)续两(兩)届(屆)卫(衛)冕(冕)冠军小(小)组赛出局。2010年南(南)非世界杯(杯)卫冕冠(冠)军意大(大)利(利)队小(小)组赛(賽)仅得2分出局；2014年(年)巴西世界杯卫(衛)冕冠(冠)军西班牙(牙)队连输两(兩)场小组赛(賽)出(出)局。扰睡眠。为获得(得)最好的(的)效(效)果(果)，应该在睡(睡)前5到6小时运动，而不要在就寝(寢)前两个小时内做(做)运(運)动(動)。