HIIT訓練的目標心率因人而異，通常建議爲最大心率的70-90%左右。如果你對這種訓練方式還不熟悉，就先將心率目標定在百分比的低端，有經驗的人可以適當設高。那要如何才神勇武工隊傳奇全集免費觀看能找到你的最大心率與目標心率？有個公式可供簡單計算參考： 最大心率(心率/分鍾)＝220-(年齡)訓練目標心率=最大心跳率X80%(或70%)高強度間歇訓練的優點❶ 訓練時間很短按照標准，HIIT訓練都會控制在30分鍾左右，主要是根據2016

年的一份研究報告表示，研究人員分析30分鍾或50分鍾的兩組人，進行爲期一周的跑步訓練，其中30分鍾這組采用短暫歇息的短跑，另對Hannes來說，從小看著房間牆上貼著世足的海報入睡，到現在醒來一眼便看見俄羅斯世界杯的標志貼紙，這些曾以爲遙不可及的夢想，或許有過失敗和受挫，經曆過一厥不振，但就如Hannes Halldorsson所言：我繼承了父親固執的特質，只有不斷地努力，才有機會成功。一組進行以長跑爲主的50分鍾訓練，最後發現，兩組人的攝氧峰值都有差不多的改善，就是說用采30分鍾間歇訓練與一般50分鍾訓練成效差不多。

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本的需求(qiú)，只(zhǐ)不过是一(yī)饭一蔬。