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踝(踝)关节(節)背(背)伸(伸)跖屈等长收缩(縮)练习(習)（所谓(謂)的(的)踝泵）£¬在(在)护具保(保)护(護)下£¬只要不痛即可开始(始)做(做)¡£但是要(要)绝对(對)避免使用踝关(關)节做内外翻动作(作)。 Ice£º冷敷肿(腫)痛部位(位)（冰块¡¢而另(另)一档(檔)以世界杯为(爲)主题(題)的大型真人秀(秀)节目《进击女神¡·，则(則)以高颜(顔)值、高(高)素质¡¢高标准的足球女(女)神(神)吸引了不少男球迷(迷)的(的)关(關)注。记者统(統)计发现(現)£¬仅(僅)仅是世界杯(杯)期间，相关综(綜)艺就多达数十档(檔)£¬简直要忙(忙)坏(壞)观众的遥(遙)控器。值得一提(提)的(的)是(是)，¡¶与球(球)星同(同)行(行)》和(和)¡¶进击女神》两档节目都得到了嘉(嘉)士(士)伯(伯)方(方)面(面)的赞助(助)和(和)冠名(名)，自然(然)“吸金¡±效果非(非)常(常)不错。冰袋(袋)、冷制(制)品(品)等£©10-15分钟(鍾)，每天数次£¨可每(每)2小(小)时一次£©

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