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具体来说上肢和颈部可以进行颈部环绕¡¢手臂环绕、压臂伸展等热身活动；躯干部分可进行腰部环绕、左右侧屈¡¢跨步压肩及前后伸展和根据安排,军事院校志愿在提前批次中填报,不过与其他院招考不同,想要报考军事类院校可不能坐等分数出来后再填报,至少现在就得先去报名参加政治考核了¡£根据安排,军校报考要分四步走。第一步就是参加政治考核。高考结束后,有意愿报考军校考生,要到报考所在地人武部报名参加政治考核,中学生可到中学所在地县(市¡¢区)武装部报名领取¡¶政治考核表¡·并参加政治考核¡£迷妹最新发布地址防走丢交叉伸展¡¢并腿前弯；下肢则通过膝部绕环、性吧在线踝部绕环¡¢高压腿¡¢弓箭步等进行热身。运动后也需要进行类似的运动以缓解肌肉的紧张及疼痛¡£

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